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看完世界杯脚痒想“上场”？先了解这份“防伤手册”

发布时间：2026-07-01 21:54:36 丨 浏览次数：

　　四年一度的世界杯正在继续，这不仅是足球爱好者的“盛宴”，也是运动医学关注的焦点。6月26日，中南大学湘雅医院运动医学科主任高曙光提醒，足球运动八成以上急性伤集中在下肢，青少年受伤风险更高，市民踢球务必做好科学防护，受伤后规范处置。对于爱踢球的市民，专家制定了这份“防伤手册”。

　　专家介绍，据2022年国际足联运动医学统计数据，足球运动超80%急性损伤集中在下肢，常见损伤分为五大类：一是脚踝韧带扭伤，急停、变向、落地不稳极易诱发；二是大腿后侧、小腿肌肉拉伤，多见于突然加速、高强度冲刺；三是膝关节损伤，前交叉韧带撕裂、髌骨劳损最为棘手；四是脚趾骨折、跟腱炎等足部劳损；五是对抗撞击伤，头球冲撞引发的脑震荡潜藏巨大风险。

　　专家介绍，无论是职业球员还是业余球迷，五类情况会大幅拉高受伤概率：赛程密集、身体持续疲劳；比赛对抗强度大、长时间奔跑；场地湿滑、硬草皮或极端气温；自身力量、柔韧性不足，动作不标准；旧伤未痊愈就重返球场。

　　针对青少年踢球群体，损伤隐患更值得家长重视。临床研究显示，30%至50%青少年足球运动员单赛季会出现过度使用性损伤，膝、踝为高发部位，这类慢性劳损占青少年运动损伤34.2%，远高于成年人。

　　女孩11.5岁、男孩13.5岁的身高猛增期，骨骼骨骺板尚未闭合，每千小时训练受伤次数达24.5次，是发育期前的两倍多。

　　高曙光提醒，青少年训练有两个误区。首先是过早只专攻足球、放弃其他运动，会提升骨骼畸形与慢性伤病概率。

　　其次，每周专项训练时长和自由玩耍时长比例超过2:1，受伤风险直接上涨35%。青少年踢球应当坚持健康优先，不能一味追求训练成绩。

　　第一是坚持均衡科学训练，强化核心、下肢力量，常做髋、腿、小腿拉伸，练习平衡稳定动作，减少脚踝扭伤。

　　第二是规范热身流程，赛前做动态热身激活肌肉，长时间静态拉伸放在赛后恢复阶段。

　　第三重视赛后恢复，保证充足睡眠、营养补给，借助冰敷、按摩、低强度慢走缓解疲劳。

　　最后纠正踢球动作，规范加速、跳跃、落地姿势，杜绝错误发力模式造成慢性疼痛。

　　如果踢球途中突发扭伤、拉伤等急性损伤，可遵循国际通用PEACE&LOVE原则处理，避免二次伤害。

　　医生特别提醒，足球是兼具乐趣与锻炼价值的运动，但伤病会长期影响日常活动。广大球迷、青少年球员、业余球友，在运动前做好防护、运动中量力而行、受伤后及时就医，才能健康享受足球乐趣。