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运动损伤预防和处置的“宝典”
为了避免运动中不必要的伤害，了解如何科学运动至关重要。快收藏好这份运动损伤预防和处置的“宝典”！
预防：运动前应做充分的准备活动。对于容易发生痉挛的肌肉做适当的按摩，冬天在户外运动要注意保暖，夏天进行剧烈运动时应注意补充盐分、电解质、水及维生素等。
预防：合理膳食。运动前不宜吃得过饱及饮水过多，运动应该在饭后约1小时以后进行，运动要依照循序渐进原则，并做好准备活动。运动中注意呼吸节奏的调整。
处置：发生运动性腹痛时，首先不要紧张，降低运动强度，减慢速度，及时调整呼吸节奏，加深呼吸。条件允许情况下，应立即停止运动，做手臂向后向上的背伸动作以拉长腹肌，或进行腹部热敷。若通过上述处理，腹部疼痛没有好转，应及时到医院做进一步诊治。
预防：运动前要做充分的热身准备活动，运动时佩戴护具限制关节的过度活动，可利用弹力带加强踝关进行剧烈运节力量练习。
处置：发生扭伤后，应马上采取冷水冲、冰敷等措施，时间5~20分钟。在扭伤后的24小时内，可每隔2小时使用一次冰敷。损伤初期的处理应遵守“RICE”原则：即休息(rest)、冷敷(ice)、加压包扎(compression)、抬高患肢(elevation)。
预防：慢性病高风险人群在进行身体活动时，应了解各类运动的规则和运动项目可能带来的危险，并使用保护性器具。在剧烈运动前，要充分做好准备活动，尤其是结合练习的部位做热身活动。
处置：肌肉损伤可能伴有皮肤表面的伤口和出血。发生皮肤伤口时，应立即采取止血、消毒包扎等处理；发生肌肉的挫伤和拉伤时，应立即制动、冰敷、加压包扎和抬高患肢，减少血肿形成。在加压包扎后，使用冰块进行冰敷，每次敷15~20分钟，每隔2小时再冰敷一次。不可随意按摩，否则会加重血肿。如果损伤较为严重，应及时至医院治疗。
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