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节后急“甩膘”？这些误区要注意！
“每逢佳节胖三斤”，春节假期过后，摆脱“节日膘”成为不少市民的新春目标。记者近日走访市区多家运动场馆、健身工作室及公园绿地，发现一股“甩肉”健身热正蓬勃兴起。然而，热潮之下，医生提醒：告别“节日膘”需要热情，更需要科学方法与循序渐进，警惕“报复性运动”带来的损伤。
上午的惠州体育馆，羽毛球馆击球声此起彼伏。作为市民健身热门打卡地，这里的羽毛球馆每天8∶30至12∶00是免费开放时段，20个免费名额线上发放抢号，基本一抢而空。
神采奕奕的“阿梦”让人看不出年届五十。她回忆，几年前最胖时体重达130斤，她曾为减肥最多跑过15公里并成功瘦身。“人胖了不舒服，穿衣服也不好看。”如今，每天上午送完上初三的孩子，她便到体育馆打上两小时球，生活规律，气色红润。春节回湖北老家短暂中断了运动，节后她立刻恢复节奏，每天坚持打羽毛球或跑步3公里以上，“运动后人精神、轻松，睡眠好”。
去年底刚从深圳物流公司退休回到惠州的张晓明，也喜欢打羽毛球。“惠州场地免费，真不错。”他几乎每天上午都到体育馆锻炼两小时。春节期间，他的体重从84公斤增至87公斤，自正月十五恢复运动并控制主食后，十来天已减重三四斤。尽管有腰椎间盘突出的老毛病，但他认为适度运动会让身体“轻松”。他的父亲虽年过九旬，也注重在小区散步，控制饮食，父子二人都将健康管理视为生活要事。
市区下埔滨江公园附近的黑马健身工作室，晚上8点依旧灯火通明。动感音乐中，运动爱好者或在跑步机上挥汗奔跑，或在力量训练区专注撸铁，或在教练指导下做个性化训练。“春节顿顿大鱼大肉，体重涨了四五斤，节后赶紧来健身，每天至少两小时有氧运动，希望尽快恢复状态。”小伙子阿峰擦着汗水说。
31岁的新媒体工作者黎德海是健身房资深常客，曾经93公斤的体重让他饱受代谢紊乱、睡眠差的困扰。从去年开始，他坚持力量训练搭配有氧运动，每次运动不少于两小时，体重明显下降，精神状态大幅改善。即便春节，他也严控饮食，节后第一时间回归健身节奏，“健身已是生活一部分，不仅为减肥，更是为了以好状态应对工作。”
市区南坛的晓铁健身馆同样人头攒动，晚上6点到8点是客流高峰。教练小黑介绍，节后日均客流量较节前明显提升，不少市民带着“甩脂目标”而来。馆内为不同体质市民制定个性化健身计划，还推出亲民的优惠办卡活动，吸引了众多新老顾客。
室内健身热火朝天，户外运动场所同样人气爆棚。夜幕降临，滨江公园内，惠州滨江快乐健身队的八九十名队员准时跳起广场舞。58岁的领队陈姐说，春节体重上涨的她年初九就重返队伍，“除了下雨天，每天运动一个半小时，现在体重已恢复正常，出出汗感觉特别舒服。”
江北的东江公园、东平的东江沙公园等地，慢跑、快走、打乒乓球、玩运动器材的市民随处可见，男女老少各得其乐，春日的惠州处处洋溢着运动的活力。
节后健身热情高涨，但部分市民急于求成的“报复性运动”，导致运动损伤的情况有所增加。惠州市第三人民医院骨科无创治疗中心主任助理刘宇介绍，节后医院接诊了不少运动损伤患者，多为下肢关节痛、肌肉拉伤，腰部、膝盖损伤最为常见，原因多为身体无法负荷突然的高强度运动，且运动前未充分热身拉伸。
“一位30岁男性，春节长期久坐，节后突然打篮球，仅十几分钟就扭到腰，最后通过物理和药物治疗才恢复。”刘宇说，周末运动受伤患者更多，多是盲目锻炼所致，这也为节后健身敲响警钟。他针对不同人群，给出了个性化的科学健身建议。
新手或久坐人群，初期应从慢走开始，唤醒身体机能后再逐步增加运动量，切勿一开始就进行高强度运动；有运动基础的人群可适量慢跑、做瑜伽或使用健身器械，单次运动不超一小时，注重全身均衡锻炼，不单一训练某个部位；常年健身的人群，节后早期应将训练强度降低30%，之后逐步恢复，同时注意补充蛋白质。
“循序渐进是节后健身的核心原则。”刘宇强调，无论运动量大小，运动前要保证10～15分钟热身拉伸，活动关节、拉伸肌肉，运动后及时放松，避免拉伤、扭伤。此外，切勿盲目模仿健身博主的训练方式，应根据自身条件制定计划，运动中若出现头晕、胸闷、关节刺痛等异常，休息后未缓解需及时就医。
健身效果的达成，离不开饮食和作息的配合。晓铁健身馆教练小黑建议，节后健身应遵循“有氧+力量”搭配模式，饮食上减少高油高盐高糖摄入，多吃蔬果和优质蛋白，规律三餐；作息上保证充足睡眠。
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