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春日健身忙活力满城乡

发布时间：2026-04-20 19:28:13 丨 浏览次数：

　　春日运动忙，不负好时光。入春以来，银川市民的运动热情被彻底点燃。公园里的健身者、健身场馆里的“减脂族”、笼式球场的足球爱好者……越来越多的市民走出家门，乐享运动生活带来的美好与惬意。

　　日前，在毓秀公园的健身器材区，不少市民正通过拉伸、扭腰等方式活动身体。“天气暖和了，每天来公园锻炼一小时，既能晒太阳，又能活动筋骨，比在室内舒服多了。”正在锻炼的市民马凤霞说出了许多人的心声。

　　步道上，正在进行爬行运动的戴先生格外引人注目。“我已经五十多岁了，一年前就开始用爬行的方式锻炼身体。每次运动完，我觉得自己的腰、背、颈椎都轻松很多，整个人的精神状态也好了不少。”戴先生认为，作为一种全身性有氧运动，爬行可以让肌肉得到深度拉伸与强化，还能提升心肺功能，对于中老年人来说大有裨益。

　　记者在毓秀公园、中山公园等户外场地走访发现，每日清晨和傍晚，公园里便成为运动爱好者的聚集地，慢跑、快走、广场舞、网球等运动项目随处可见。不少市民表示热衷于户外运动的理由是“能亲近自然、呼吸新鲜空气”。“春天室外阳光正好，跑跑步、打打球，整个人都舒展了。”市民李建华说。

　　此外，室内健身场馆也异常火爆。在宁夏亲水体育中心，羽毛球场馆内人气爆棚，多片场地同时开放，市民挥拍竞技，现场氛围热烈。球拍击球的清脆声响此起彼伏，不同年龄段的运动爱好者齐聚于此，在锻炼身体的同时享受运动乐趣。“平时工作忙，一有空就来打球，特别解压，运动后整个人都轻松了。”羽毛球运动爱好者蔡黎明认为，春天就是运动健身的好时节，参与球类运动既能锻炼身体，又能和朋友交流，共同享受运动带来的快乐。

　　湖滨体育馆内，毽球与匹克球两大运动项目深受市民喜爱。毽球场地中，三五个人聚在一起，用脚尖、膝盖灵活地接住毽球，小小的毽子在人群之间飞来飞去。一旁的匹克球场地内，这项易上手、趣味性强的运动吸引了不少市民的目光，大家手持球拍轻松对打，在轻快的运动节奏中舒缓压力、放松身心。

　　春日气温回升，人体新陈代谢加快，是减重的黄金时期。记者走访银川多家健身场所和减重门诊发现，“春季减重”已成为热门话题，不少市民开启减重计划，但部分人存在盲目运动、过度节食等误区。

　　“很多市民一到门诊就说要‘快速减重’，甚至想通过不吃主食、高强度运动等方式达到目的，这种想法其实是错误的。”银川市第一人民医院减重门诊医生表示，春季减重的核心是“科学、温和、可持续”，盲目追求速度，不仅容易反弹，还可能损伤身体。需要注意的是，相关人员需要参考体质指数（BMI）和腰围两个标准，先判断自身是否需要减重。

　　记者咨询健身会所专业教练了解到，减重期间，运动应遵循“有氧运动为主、抗阻运动为辅”的原则，每周进行150分钟~300分钟中等强度有氧运动，至少隔天运动1次；抗阻运动每周需要进行2天~3天，间隔1天进行，需避免连续两天训练同一部位。“慢走+快走交替、低冲击徒手深蹲、低冲击平板支撑，这三个动作简单易操作，无需专业器材，在家或户外都能完成，长期坚持就能看到效果。”该名教练说。

　　在饮食搭配上，医生建议首先要控制总能量摄入，饮食要清淡，减少油炸食品、甜点、肥肉等高能量食物的摄入，每天食盐摄入量小于5克，烹调油控制在20克~25克，游离糖摄入量最好控制在25克以下，同时避免饮酒。

　　此外，减重期间可适当吃加餐，选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，如一小把坚果、一个苹果，避免因饥饿导致暴饮暴食。

　　春日运动虽好，但由于冬季身体活动量减少，肌肉力量和心肺功能有所下降，若盲目运动，容易出现运动损伤。

　　宁夏体育科学技术中心的专业人士梳理出春季运动与减重的核心注意事项，助力市民安全健身、科学减重。在运动前准备上，专家强调“热身不可少”。“冬季身体处于‘休眠’状态，春季运动前，一定要进行10分钟左右的热身运动，比如活动关节、拉伸肌肉、慢走，让身体逐渐适应运动状态，避免突然高强度运动导致肌肉拉伤、关节扭伤。”专业人士提醒，对于中老年人和有关节旧伤的人群，热身环节更是不能省略。同时，要根据自身情况选择合适的运动强度，遵循“循序渐进”的原则，从低强度运动开始，逐步增加时长和强度，避免急于求成。

　　运动过程中，需注意及时补水和保暖。“春季气候干燥，运动时出汗较多，要及时补充温水，避免一次性大量饮水；同时，银川春日昼夜温差大且多风，户外运动要注意保暖防风，尤其要护好脖子，避免受凉引发感冒或落枕。”该名专业人士说，运动时若出现头晕、乏力、心悸等不适症状，应立即停止、进行休息，必要时及时就医。此外，运动装备也很重要，选择防滑、减震的运动鞋，能有效降低运动损伤风险，比如慢跑时穿缓震跑鞋，登山时穿越野跑鞋。

　　运动后，拉伸和恢复同样关键。运动结束后，不要立即停下休息，应进行10分钟左右的拉伸运动，放松肌肉，缓解酸痛，避免肌肉僵硬。同时，运动后不宜马上洗澡，尤其是冷水澡，以免刺激血管收缩，引发身体不适；要保证充足的休息，给身体足够的恢复时间，避免过度运动。