熊猫体育集团科技有限公司-运动生理传感器技术领航者

每日健康丨如何防范运动损伤？

发布时间：2026-04-26 06:28:30 丨 浏览次数：

　　开学后，参加日常体育运动是学生校园生活的重要组成。由于他们正值生长发育阶段，运动损伤也会如影随形。那么，该如何防范运动损伤？

　　扬州东方医院骨科专家介绍，校园常见的运动损伤有应力性骨折、球类运动损伤、运动性昏厥等。

　　为了预防运动损伤，运动前要热身。运动前热身会增加肌肉血流量，激活肌肉适应运动状态。如果未热身就开始剧烈运动，会使得肌肉不能随着身体的运动及时调整张力，导致关节和韧带承受较大的作用力，易造成关节损伤、肌肉拉伤等伤害。

　　此外，要注意运动姿势。规范的运动姿势可以使身体有效发力，保持良好体态。运动后须及时拉伸，运动会使肌肉处于紧张状态，产生的乳酸等物质无法快速代谢，会在运动后出现长时间肌肉酸痛等症状。拉伸可以帮助肌肉得到伸展和恢复，缓解肌肉酸痛。

　　当发生运动损伤后，需要马上进行临场处置。出现肌肉韧带拉伤，需要停止运动，冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后，在专业医生指导下进行恢复性锻炼。如果出现骨折，需要就近找专业医生诊治。

　　另外，在运动中和运动后须及时补充水分、电解质和能量，注意饮食营养均衡，保证身体恢复所需的能量。