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备战“银马”有妙招专业人士教你做好赛前准备

发布时间：2026-05-17 14:35:08 丨 浏览次数：

　　2026宁夏银川马拉松开赛在即，目前广大参赛选手的备战训练已进入最后的收尾调整阶段。记者走访了解到，部分跑友在日常备战过程中，存在热身动作不规范、赛前准备不充分、细节把控有疏漏等问题，不仅容易引发运动损伤，还可能影响赛事期间的个人健康与参赛安全。为此，宁夏医科大学体育健康学院田径队教练冯莉结合赛事特点，系统梳理科学热身方法与全流程赛前注意事项，为广大跑友保驾护航，助力选手以最佳状态从容参赛。

　　冯莉告诉记者，银川马拉松赛事现场，赛前会安排专业人员带领全体参赛者开展统一热身活动，选手只需跟随节奏规范完成即可，热身过程中务必量力而行，避免过度发力、大幅拉伸，以原地基础活动、轻度动态舒展为主，把控好热身强度与幅度。冯莉特别提醒，正式开赛前30分钟是黄金热身时段，选手热身需严格遵循动态拉伸为主、静态拉伸为辅的核心原则，严禁未经热身直接起跑发力，从源头降低肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤风险。

　　针对参赛过程中可能出现的突发身体不适，冯莉也作出重点提示。她表示，尽管赛事报名阶段已同步发布参赛健康提示，但仍有部分跑友在赛程中出现运动性腹痛、胃部痉挛等常见不适症状。出现此类情况无需慌乱，需保持平稳心态，切勿硬撑坚持、盲目完赛。马拉松赛事赛道开放区域广阔，选手务必将自身生命安全放在首位，一旦出现身体不适，要第一时间联系现场医疗点位工作人员，及时寻求专业救助。

　　除此之外，冯莉还从作息、赛场准备、饮食补给等多个维度，为跑友梳理了全面的赛前注意事项。她建议，选手赛前一晚需保证7至8小时的充足睡眠，保持心态平和，避免过度兴奋、紧张焦虑影响休息状态；抵达赛事现场后，要提前熟悉存包区、医疗救助点、卫生间等关键区域位置，预留充足时间完成热身流程，检录完成后避免随意跑动，减少不必要的体力消耗。

　　饮食与装备方面，冯莉强调，赛前及赛事期间，选手切勿尝试全新的能量补给食品、未经穿着的新鞋新衣，全程使用日常训练中最舒适、最适配的运动装备即可，降低过敏、磨伤等意外风险。赛前两天需重点调理肠胃，饮食以温热、清淡、适口为主，避免食用凉皮等生冷刺激性食物，每餐切忌暴饮暴食，赛前1.5小时需停止进食，严格把控饮食时间与饮食结构，为参赛做好肠胃保障。

　　科学备赛是平稳完赛的基础，安全参赛才是马拉松运动的核心意义。在此也提醒广大参赛选手，赛前做好充分准备、规范完成热身、放平参赛心态，才能在塞上湖城的最美赛道上，尽情享受奔跑的乐趣，安全顺利完成赛事。