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运动扭伤别乱揉！记住正确处理法恢复更快更安全

发布时间：2026-05-11 05:07:40 丨 浏览次数：

　　（记者 刘依 通讯员 李济生 何睿）立夏之后天气转暖，越来越多市民走出家门参与户外锻炼，肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤也随之增多。5月8日上午，湖南省卫生健康委召开“时令节气与健康湖南・立夏篇”新闻发布会。会上，湖南省康复医院康复诊疗中心主任技师刘炳炎就运动损伤的预防、应急处理和居家康复给出专业指导，帮大家避开误区、科学恢复。

　　刘炳炎表示，夏季运动损伤高发，多与突然增加运动量、热身不足、姿势不当以及防护缺失有关。轻微损伤如果处理不当，可能加重肿胀疼痛，甚至转为慢性问题，影响长期活动能力。科学预防要做好5个方面的工作。

　　运动前一定要进行5-15分钟的热身，通过慢跑、动态拉伸和关节活动等方式提高身体适应性，降低拉伤风险。运动强度要循序渐进，不要突然进行剧烈运动，让身体逐步适应节奏。选择合脚、有缓冲功能的运动鞋，在平整安全的场地活动，减少意外扭伤可能。运动过程中保持正确姿势，避免错误动作带来慢性损伤。同时合理安排运动量，每周留出休息时间，让肌肉和关节得到修复。

　　发生轻微损伤后要及时停止运动，减少受伤部位负重。遵循休息、冷敷、加压、抬高的处理方式，受伤后48小时内以冷敷为主，每次15-20分钟，帮助减轻疼痛和肿胀。

　　刘炳炎特别提醒，受伤后不要立即热敷、按摩、揉搓，也不要饮酒或涂抹刺激性药物，这些做法会加重局部出血和水肿，延缓恢复。症状缓解后可以逐步进行轻柔的关节活动，慢慢恢复功能，不要急于回到高强度运动。

　　如果损伤后疼痛剧烈、肿胀明显、关节无法正常活动，要及时到医院接受专业评估，不要拖延硬扛。他建议市民根据自身情况选择合适运动，做好全程防护，在享受运动乐趣的同时保障身体健康，让夏季健身更安全更有效。